第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤?医生紧急提醒

时间:4个月前   阅读:130

救命!我真的会谢!刚才,小卫我跟着同事们的大部队下楼做核酸,轮到我时,永生难忘的一幕来了。我走上前微屈膝,正准备一屁股坐凳子上,这时,大腿肌肉开始止不住发抖。

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然后,众目睽睽下!

腿一软!啪!

我   跪   下   

第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤?医生紧急提醒

对面测核酸的小哥停下了手消的动作,惊恐地看着我,我俩对视的瞬间,空气都凝固了!“怎么办?小卫,快,赶紧做点啥挽救这糟糕的局面!”

沉默许久后,跪着的我,开口了:听...听我说谢谢你?因为有你?温暖了四季?

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啊啊啊啊啊啊啊!刘畊宏!你欠我的用什么还!还有人不知道刘·新一代“蛊王”·周杰伦私教·畊宏吗?

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昨晚,我才练完他的《龙拳》,今天,双腿已废,见人就下跪。

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但我顶多也就是社死,有姐妹跳太猛不小心受伤,直呼“疼死”。

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第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤

脚肿得像个馒头!

最近,疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。

第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤?医生紧急提醒

一天晚上,汪汪正跟着直播间跳得欢脱,没想到突然间“咔”地扭了一下,然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大概5分钟后,她的脚已经肿得像个馒头。

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接下来几天,汪汪每天都一瘸一拐地继续上班,并且自己逐一尝试了热敷、红花油、放血疗法、上云南白药等办法,但都没有明显好转。

没办法了,她只能来到杭州市第一人民医院。

经过康复医学科医师的检查和评估,汪汪被诊断为“踝关节扭伤”,进一步磁共振检查后,确定为“距腓前韧带拉伤”

在医院做了物理因子治疗和康复训练后,汪汪的右脚踝慢慢不那么痛了,并且已经开始逐步恢复慢跑和跳跃等动作。

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只要运动,就有受伤风险

小白刚开始别跳太嗨,量力而行

“刘畊宏男孩女孩”中,有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”,所以在直播间里,刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚,强调正确的发力点和注意事项,让网友量力而行:“运动就是循序渐进,首先应该了解自己的身体是什么状态”。

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图源:抖音App

广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏表示,刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会,但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

“视频中的明星都是健身专业人士,他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长,当身体出现疲劳时,运动受伤的风险就会明显加大。所以,对于没有健身经验的普通人士来说,还是要根据自己身体的实际情况,循序渐进,不要盲目跟练。”

——广州医科大学附属中医医院骨伤科

副主任中医师 施敏

杭州市第一人民医院康复医学科吴希杭医师解释,普通“小白”一开始很难跟上高强度或者高难训练,训练期间容易出现动作变形,发力不正确非但训练效果打折扣,更容易导致受伤。

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图源:抖音App

“毽子操”燃脂效果确实不错

但这4类人最好别跳

“毽子操”,就是我们常说的有氧运动。

如果能跟着直播持续跳30分钟~1个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,能很好促进身体的脂肪消耗。

但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操,这几种人不建议盲目跟随:

  • 大体重人士

  • 高龄人士

  • 有心肺基础疾病的人士

  • 有膝关节损伤的人士

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左边:刘畊宏岳母

“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作,如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”

——南方医科大学第三附属医院运动医学科

副主任 曾春

但如果确实很感兴趣,也可以适当降低运动强度及运动时长。

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其他人想跳,记得控制好这2点

✎ 饮食

对于想减肥的朋友,为了让能量的消耗大于摄入,注意做好饮食管理,不要在运动后暴饮暴食。

✎ 心率

一般来说,运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。

过低,锻炼效果不佳,过高,运动强度过大,运动风险明显升高。

?最大心率怎么算

220减去实际年龄,就是自己的最大心率。

有条件的朋友,可以佩戴运动手环或者运动手表,在监测心率下锻炼。

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这届打工人:白天上班,晚上跳操

6招保你宅家运动不受伤

这几年,网上各种不同类型的跳操视频越来越多,从古早的郑多燕,到美丽芭蕾、帕梅拉、周六野、韩小四和体态大师等等......

很多打工人都是有着几年居家跳操经验的“老运动员”了,但没有专业教练在身旁,自己跳很容易受伤。所以,居家运动前,要做好这几件事:

  • 环境要足够宽敞,避免锻炼时不慎碰撞桌椅。

  • 穿好防滑的鞋袜,别在瑜伽垫、地毯上跳操,避免意外滑。

  • 服装要舒适、透气、排汗,女生最好穿运动型内衣。

  • 环境温度适宜,不要在空调温度很低的房间里锻炼。

  • 要了解自己身体情况,有没有受伤、不舒服或熬夜。

  • 强度要适当,尽量不要超出身体负荷.

第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤?医生紧急提醒

运动完第二天浑身就像被“暴打”了一顿,怎么办?“昨天跟着直播做了半小时,今天全身酸痛跟被鬼打了一样。”

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这是因为运动量过大,身体乳酸堆积过多导致的,想最大程度减少运动后的酸痛,可以这样做——

✎ 运动前

一定要做好充分的热身准备。

✎ 运动时

根据自己的身体状况和负荷能力,控制好运动强度。

✎ 运动后

可以做肌肉拉伸,也可以筋膜枪放松肌肉,还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。

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