第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤？医生紧急提醒

救命！我真的会谢！刚才，小卫我跟着同事们的大部队下楼做核酸，轮到我时，永生难忘的一幕来了。我走上前微屈膝，正准备一屁股坐凳子上，这时，大腿肌肉开始止不住发抖。

然后，众目睽睽下！

腿一软！啪！

我   跪   下   了

对面测核酸的小哥停下了手消的动作，惊恐地看着我，我俩对视的瞬间，空气都凝固了！“怎么办？小卫，快，赶紧做点啥挽救这糟糕的局面！”

沉默许久后，跪着的我，开口了：听...听我说谢谢你？因为有你？温暖了四季？

啊啊啊啊啊啊啊！刘畊宏！你欠我的用什么还！还有人不知道刘·新一代“蛊王”·周杰伦私教·畊宏吗？

昨晚，我才练完他的《龙拳》，今天，双腿已废，见人就下跪。

但我顶多也就是社死，有姐妹跳太猛不小心受伤，直呼“疼死”。

第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤

脚肿得像个馒头！

最近，疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。

一天晚上，汪汪正跟着直播间跳得欢脱，没想到突然间“咔”地扭了一下，然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大概5分钟后，她的脚已经肿得像个馒头。

接下来几天，汪汪每天都一瘸一拐地继续上班，并且自己逐一尝试了热敷、红花油、放血疗法、上云南白药等办法，但都没有明显好转。

没办法了，她只能来到杭州市第一人民医院。

经过康复医学科医师的检查和评估，汪汪被诊断为“踝关节扭伤”，进一步磁共振检查后，确定为“距腓前韧带拉伤”。

在医院做了物理因子治疗和康复训练后，汪汪的右脚踝慢慢不那么痛了，并且已经开始逐步恢复慢跑和跳跃等动作。

只要运动，就有受伤风险

小白刚开始别跳太嗨，量力而行

“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。

图源：抖音App

广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏表示，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

“视频中的明星都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。”

——广州医科大学附属中医医院骨伤科

副主任中医师 施敏

杭州市第一人民医院康复医学科吴希杭医师解释，普通“小白”一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

图源：抖音App

“毽子操”燃脂效果确实不错

但这4类人最好别跳

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：

• 大体重人士

• 高龄人士

• 有心肺基础疾病的人士

• 有膝关节损伤的人士

左边：刘畊宏岳母

“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”

——南方医科大学第三附属医院运动医学科

副主任 曾春

但如果确实很感兴趣，也可以适当降低运动强度及运动时长。

其他人想跳，记得控制好这2点

✎ 饮食

对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。

✎ 心率

一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。

过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。

?最大心率怎么算

220减去实际年龄，就是自己的最大心率。

有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。

这届打工人：白天上班，晚上跳操

6招保你宅家运动不受伤

这几年，网上各种不同类型的跳操视频越来越多，从古早的郑多燕，到美丽芭蕾、帕梅拉、周六野、韩小四和体态大师等等......

很多打工人都是有着几年居家跳操经验的“老运动员”了，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，要做好这几件事：

• 环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅。

• 穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑。

• 服装要舒适、透气、排汗，女生最好穿运动型内衣。

• 环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼。

• 要了解自己身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜。

• 强度要适当，尽量不要超出身体负荷.

运动完第二天浑身就像被“暴打”了一顿，怎么办？“昨天跟着直播做了半小时，今天全身酸痛跟被鬼打了一样。”

这是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致的，想最大程度减少运动后的酸痛，可以这样做——

✎ 运动前

一定要做好充分的热身准备。

✎ 运动时

根据自己的身体状况和负荷能力，控制好运动强度。

✎ 运动后

可以做肌肉拉伸，也可以筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。